Kuinka selviytyä selkäkipuista raskauden aikana?

Selkäkipu on raskaana olevien naisten yleinen tila. Painon lisääminen rasittaa selkärankaa ja tekee raskaudesta, etenkin kolmannella kolmanneksella, erittäin vaikeaa. Selkäkivojen torjuntaa vaikeuttaa se, että särkylääkkeet eivät ole hyvä idea raskauden aikana. Onneksi on olemassa muita tapoja lievittää kipua. Mitä tehdä, kun selkäkipu vaikeuttaa elämääsi?

Katso video: "Mitä välttää raskauden aikana?"

1. Tapoja lievittää selkäkipuja raskauden aikana

Nuku kyljelläsi tyyny polvien välissä. Tämä rentouttaa selkärankaa ja lievittää selkäkipuja. Voit myös yrittää nukkua selässäsi pienellä tyynyllä ristin lähellä.

Valitse vain mukavat kengät. Raskauden nastat ovat poissuljettuja, ne voivat aiheuttaa selkäkipuja.

Jos joudut seisomaan pitkään ja selkäkipusi tulee sietämättömäksi, yritä laittaa yksi jalka pienelle alustalle. Jonkin ajan kuluttua vaihda jalat paikoilla.

Kun mahdollista, istu jalat hieman korkeammalla kuin muu keho. Se on yleinen lääke selkäkipuihin, ei vain raskauden aikana.

Älä slouch! Istuessasi voit poistaa tämän ongelman asettamalla jotain selän alle ristin lähelle.

Lyhyet, rauhalliset kävelyt vahvistavat selkärankaa ja eliminoivat selkäkipuja. Kukaan ei sanonut, että liikunta raskauden aikana oli kielletty.

2. Harjoittele selkäkipuja raskauden aikana

Seiso hieman toisistaan, jalat erillään hieman lonkan leveydestä toisistaan. Kallista eteenpäin, enintään 70%, vatsasi antaa sinun tehdä niin.

Anna kätesi roikkua löyhästi edessäsi. Heiluta lantioasi vasemmalta oikealle. Hengitä helposti, älä liikaa. Yritä rentoutua.

Tee rentoutumisharjoituksia aamulla tai illalla.

Tunnisteet:  Vauva Raskaus Vauva