Litteiden jalkojen harjoitukset - oikea jalkojen sijoittelu, hoito, harjoitustyypit

Litteät jalat ovat jalan virheellinen tarttuvuus maahan. Hoitamattomat litteät jalat aiheuttavat usein kipua nilkoissa, jaloissa tai vasikoissa ja siten selkäkipuja. Jos havaitsemme lapsessa tai itsessämme oireita, jotka voivat olla merkki litteistä jaloista, käännymme ortopedin puoleen ja aloitamme liikunnan tasaisilla jaloilla.

Katso elokuva: "Opi tietoja kaksivuotiaan lapsen kehityksestä"

1. Litteiden jalkojen harjoitukset - jalan oikea asento

Litteiden jalkojen liikunta on tärkeää, koska käsittelemättömät litteät jalat voivat johtaa vakavampiin terveysolosuhteisiin. Jalan tulee koskettaa maata vain kolmessa paikassa. Tietenkin jalka on kiinnitetty lattiaan, mutta myös varpaiden päät ja metatarsuksen ensimmäinen luu. Oikein kehitetty jalka on suunniteltu pehmentämään ja ylläpitämään koko kehon oikeaa asentoa.

Tehokkaat lääkkeet selkäkipuun raskauden aikana [10 kuvaa]

Ulkoneva vatsa siirtää painopistettä ja siksi selkä käpristyy usein tiedostamatta ...

katso galleria

Litteille jaloille puolestaan ​​on ominaista se, että koko jalan pinta on kosketuksessa maan kanssa, mikä estää pehmusteen. Useimmiten henkilö, jolla on litteät jalat, voi kärsiä epänormaalista kävelystä.

2. Litteiden jalkojen harjoitukset - hoito

Litteitä jalkoja on hoidettava, mitä nopeammin aloitamme, sitä parempi, kun lopetamme muutokset. Useimmiten ihmisillä, joilla on litteät jalat, käytetään erityisiä pohjallisia pitämään jalka oikeassa asennossa. Litteiden jalkojen harjoitukset ovat yhtä tärkeitä ja auttavat tässä vikassa.

Jos epäillään litteitä jalkoja, meidän tulisi mennä asiantuntijan luokse, joka selittää tämän kaarevuuden, määrää sopivat insertit ja neuvoo suoritettavia harjoituksia.On myös tärkeää ylläpitää terveellistä ruumiinpainoa, jotta jalalle ei aiheudu ylimääräistä painetta.

3. Litteiden jalkojen harjoitukset - harjoitustyypit

Litteiden jalkojen harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa yksittäisiä lihaksia ja eliminoida supistuksia. Säännöllisen liikunnan ansiosta on mahdollista kumota kaikki tapahtuneet muutokset, mutta paljon riippuu huolellisuudesta ja säännöllisyydestä.

Litteille jalkoille on monia harjoituksia, ja ne kaikki on tarkoitettu jalkojen lihasten vahvistamiseen. Tällaiset harjoitukset eivät ole vaativia, mutta meidän tulisi tehdä niitä vähintään 20 minuutin ajan joka päivä. Suosituimpia litteiden jalkojen harjoituksia ovat:

  • kiipeäminen varpaille - meidän pitäisi kiivetä varpaille ja laskeutua varovasti kantapäähän;
  • "Taputtamalla jalkojasi" - makaamme selällämme polvet polvien alla ja järjestämme jalkamme ja jalkamme siten, että jalkojen kantapäät kohtaavat toisiaan. Teemme harjoituksen nopeasti;
  • liikkuvat esineet - laitetaan kori edessämme ja hajotetaan esimerkiksi vaatteita sen ympärille. Vaatteet tulisi tarttua varpailla ja heittää roskiin;
  • pyöritämme pyyhettä - istumme tuolilla, ja meillä on pyyhe avattuna edessämme. Yritämme kääriä tällainen pyyhe käyttämällä vain varpaita. Toistamme toiminnan useita kertoja;
  • Jalkojen "pyörittäminen" - makaa selälläsi, suorista jalat polvissa ja nosta muutama senttimetri maanpinnan yläpuolelle. Yhdistämme jalat lähelle toisiaan ja teemme ympyröitä niiden kanssa.

Litteiden jalkojen harjoitukset ovat erittäin tärkeitä eivätkä varmasti vahingoita meitä. Ne tulisi kuitenkin suorittaa oikein ja säännöllisesti, koska vasta sitten vaikutukset ovat havaittavissa.

Tunnisteet:  Oppilas Esikoululainen Keittiö