Kegel-koulutus raskauden aikana

Oikea Kegel-harjoitus on jännittää lantionpohjan lihaksia kiristämättä pakarat ja vatsalihaksia. Kegel-lihakset ympäröivät emättimen, virtsaputken ja peräsuolen, joten vältä niiden käyttämistä virtsaamisen aikana. Tämä voi aiheuttaa infektion. On myös tärkeää, että hengität normaalissa tahdissa harjoituksen aikana.

Katso elokuva: "#dziejesienazywo: Kegel-lihasten harjoittelu"

Jokaisen odottavan äidin on oltava kuullut tai lukenut useammin kuin kerran Kegel-lihaksista ja niiden suuresta merkityksestä raskauden ja synnytyksen aikana. Vasta sitten hän saa tietää heidän olemassaolostaan ​​ja alkaa muistaa käyttää niitä säännöllisesti. Lisäksi harvat naiset ja miehet ovat tietoisia Kegel-lihasten työn vaikutuksesta seksuaaliseen kokemukseen. Kegelin lihasten käyttäminen on syytä tietää.

1. Mitä ovat Kegel-lihakset?

Kegel-lihakset ovat kohdun ja perineumin lattian lihaksia lääketieteellisessä sanakirjassa. Ne ovat yksi tärkeimmistä ihmiskehon lihasryhmistä. Kegel-lihakset tukevat vatsaelimiä alhaalta.Yhdessä kalvon, vatsalihasten ja alaselän lihasten kanssa ne edistävät oikeaa painetta vatsaontelossa ja siten elinten oikeaa sijoittumista lantion sisällä. Heidän päätehtävänsä on tukea kohtu ja hallita virtsarakkoa, ne vaikuttavat seksuaalisen tunkeutumisen tehokkuuteen. Niiden joustavuus määrää kyvyn pitää virtsa ja samalla naisen ja miehen eroottisten aistimusten aste - mitä suurempi on lihasten joustavuus ja kiristys, sitä suurempi on kitkaliikkeiden tunne. Raskaus ja synnytys aiheuttavat lihasten rentoutumista ja rentoutumista, joten lääketieteellinen perustelu on tarve käyttää Kegel-lihaksia, erityisesti raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.

2. Kegel-harjoitukset

Kaikissa synnytyskouluissa odottavat äidit näyttävät käyttävänsä Kegel-lihaksiaan. Fyysistä rasitusta ei ole, vain rentoutuen sinun tulisi stimuloida kohdun lihasten työtä kiristämällä, kiristämällä emättimen ja peräaukon lihaksia muutaman sekunnin ajan ja rentouttamalla niitä. Tämä yksinkertainen harjoitus tulisi suorittaa sarjaan ja lyhyin väliajoin, alkaen 5 toistosta, jopa 25: een lihastesi kasvaessa. Kegel-harjoitukset on omistettu ensisijaisesti naisille ja nuorille tytöille. Hyvin koulutettu kohtu- ja perineumipohjan lihas merkitsee miellyttävämpää sukupuolta, helpompaa ja nopeampaa synnytystä ja nopeampaa palautumista synnytyksen jälkeen. Kegel-harjoitukset ovat erinomainen ehkäisy virtsankarkailussa, kohdun esiinluiskahduksessa ja virtsarakon esiinluiskahduksessa.

Silmänpohjan harjoitukset ovat olleet suosittuja 1940-luvulta lähtien, jolloin amerikkalainen lääkäri Arnold Kegel kuvaili ja suositteli niitä. Ne ovat tehokkaimpia käytettäessä erityisiä emättimen painoja. Näitä menetelmiä käytetään virtsaumpi-ongelmien hoitoon paitsi naisilla myös miehillä. Kegel-harjoituksia käytetään jopa ennenaikaisen siemensyöksyn hoitoon, vaikkakin kohtalaisella tehokkuudella.

3. Milloin käyttää Kegel-lihaksia?

Kegel-harjoituksia suositellaan nuorille tytöille ja naisille, vaikka iällä ei ole merkitystä. On tärkeää ymmärtää tämän toiminnan edut mahdollisimman aikaisin ja aloittaa siten toiminta mahdollisimman aikaisin. Mitä enemmän vaikutukset eivät näy yhdessä yössä, on parasta aloittaa Kegel-lihasten harjoittelu heti yhdynnän aloittamisen jälkeen. Seuraava käännekohta on raskaus. Tämä on erittäin tärkeää, koska ne auttavat kantamaan raskaana olevan kohtu, tukevat synnytystä, mitä joustavammat ne ovat, sitä nopeammin he työskentelevät vauvan kulkiessa syntymäkanavan läpi ja helpottavat sen tulemista maailmaan, suojaavat lapsen vammoilta. vatsan elimet ja suojaavat perineumia repeämiltä ja viiltämiseltä vauvan päästä poistuttaessa.

Jos raskaana oleva nainen voi rentoutua perineumissaan ja liikunnan ansiosta se on riittävän joustava, on hyvät mahdollisuudet saada vauva ilman episiotomia. Sinun tulisi jatkaa Kegel-harjoituksia synnytyksen jälkeen, jopa 24 tuntia sen jälkeen. On suositeltavaa käyttää niitä säännöllisesti vähintään 2-3 kuukautta synnytyksen jälkeen. Tällä tavoin saat seksuaalisen tyydytyksen palaamaan nopeammin (emättimen sisäänkäynti kapenee), estät virtsarakon ongelmat (tahaton virtsan vuotaminen esim. Yskimisen tai nauramisen aikana on yksi yleisimmistä synnytyksen jälkeisistä vaivoista), estät ummetuksen ( liikunta vahvistaa myös peräaukon lihaksia, mikä helpottaa ehdottomasti ulostamista).

Tunnisteet:  Oppilas Raskaus Vauva