Laihduttava ruokavalio imettävälle äidille

Vauvan syntymän jälkeen monet äidit ihmettelevät, kuinka palata raskautta edeltävään kokoonsa ja muotoonsa. Imetettäessä on kuitenkin parempi luopua drakonisesta ruokavaliosta säännöllisten, tasapainoisten aterioiden hyväksi. Ennen kuin päätämme laihtua, kannattaa käyttää ammatillisen ravitsemusterapeutin neuvoja ja luoda yhdessä hänen kanssaan ruokalistan, joka parhaiten sopii imettävän äidin ja vauvan tarpeisiin.

Katso video: "Valkoinen melu lyhentää imeväisen tarvitsemaa aikaa nukahtaa kolme kertaa"

1. Pidä huolta ruokavaliosta!

Oikein tasapainoinen ruokavalio on erityisen tärkeää imetyksen aikana. Sitten voit havaita selvästi lisääntyneen kalorien tarpeen naisilla. Nopea laihtuminen voi johtaa välttämättömien ravintoaineiden puutteeseen, mikä vaikuttaa negatiivisesti maidon laatuun ja vaarantaa vauvan. Ennen hoidon aloittamista kannattaa odottaa hetkeä, jolloin lapsi alkaa kuluttaa muita tuotteita äidinmaidon lisäksi.

On myös erittäin tärkeää varmistaa, että ruokavaliosta ei loppu rautaa. Rintamaidossa se imeytyy helposti vauvaan, mutta annettaessa hänelle kiinteää ruokaa hän voi saada rautaa, jota on vaikeampaa imeä. Siksi imettävän äidin on varmistettava, että päivittäisessä valikossa ei ole tämän mineraaliyhdisteen lähteitä.

Imetysäiti ja laihtuminen

Imettävän äidin on huolehdittava erityisesti ruokavaliostaan, eikä se koske vain vauvan terveyttä, ...

katso galleria

2. Älä unohda terveellisen ruokavalion periaatteita

Imetyksen aikana kulutettavien aterioiden tulisi sisältää rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. Tyydyttymättömät rasvahapot ovat erityisen tärkeitä, koska ne vahvistavat immuunijärjestelmää ja säätelevät verenkiertoelimistön työtä. Niiden lähteet ovat kala- ja kasviöljyt. Imetettävän äidin ruokavaliossa on myös oltava runsaasti hivenaineita ja vitamiineja, joita keholle voidaan antaa tuoreiden hedelmien ja vihannesten muodossa. Sinun tulisi puolestaan ​​välttää valkoista leipää ja rasvaisia, vaikeasti sulavia ruokia. Tänä aikana on myös parempi rajoittaa sokerin kulutusta ja luopua makeisista ja kaloripaloista sekä korvata makeat mehut kivennäisvedellä, mikä kiihdyttää merkittävästi aineenvaihduntaa.

3. Laihtua vähitellen

Painonpudotuksen tulisi olla asteittaista. Monien kilojen nopea menetys aiheuttaa toksiinien vapautumista kehosta, mikä puolestaan ​​voi siirtyä äidinmaitoon. Jos aiomme lopettaa imetyksen, voit vähentää päivittäistä kaloreiden annosta, mikä auttaa meitä pääsemään eroon jopa 3-4 kilogrammasta kuukaudessa. Lisäksi maitoa tuottamalla naisruumis menettää 200-500 kaloria päivässä.

Meidän on kuitenkin muistettava, että paluu raskautta edeltävään painoon ei ole aina sama kaikille naisille. Joillakin äideillä voi kestää vähän kauemmin haluttujen tulosten saavuttaminen. On hyvä yhdistää ruokavalio kohtuulliseen liikuntaan, mikä lisäksi vahvistaa lihaksiasi ja parantaa hyvinvointiasi.

Raskauden ja imetyksen jälkeinen aika ei tarkoita, että meidän on luovuttava houkuttelevasta ulkonäöstä. Radikaalin ruokavalion käyttämisen sijaan on parempi ajatus rikastaa olemassa olevia aterioita terveellisillä ravintoaineilla ja poistaa haitalliset ruokavaliosta. Tällä hetkellä pyrittäessäsi täydelliseen hahmoon sinun on kuitenkin käytettävä maltillisuutta ja tervettä järkeä, koska lapsemme terveys riippuu siitä.

Tunnisteet:  Synnytys Raskauteen Suunnittelu Perhe