Kuinka voin vakuuttaa lapseni juomaan vettä?

Materiaali on luotu yhteistyössä Żywiec Zdrójin kanssa

Oikeiden ruokailutottumusten suhteen kannattaa työskennellä jo varhaisesta iästä lähtien. Yksi niistä on juomavesi, joka on ruokavalion keskeinen ainesosa. Suosittelemme, kuinka valita optimaalinen lapsi.

(Adobe Stock)

Mitä lapsemme haluavat juoda? Kuten tiedämme - pidämme siitä, mikä on makeaa ja värikäs, vaikka vanhempina olemme tietoisia siitä, että lasten pääasiallisen nesteytyslähteen tulisi olla yksinkertaisesti luonnollinen vesi.

1. Vesi lapsen ruokavaliossa

Tutkimukset osoittavat, että Puolassa lapset juovat liian vähän vettä. Tämä on vain 1/3 niiden juomista nesteistä, kun taas sen pitäisi olla vähintään puolet. Miksi se on niin tärkeää? Vedellä on erittäin tärkeä rooli lapsen ruokavaliossa, koska se tukee terveellisten ruokailutottumusten muodostumista. Lisäksi se auttaa estämään hampaiden rappeutumista, ylipainoa ja liikalihavuutta, tukee aivojen ja ruoansulatuskanavan työtä ja antaa lasten ylläpitää normaalia kehon lämpötilaa.

Ylipainon ja alipainon ennaltaehkäisyssä on myös erittäin tärkeää, että veden juominen ei häiritse lasten ruokahalua tai makuaistumusten muokkaamista - se ei vahvista makean maun mieltymyksiä.

Löydä hyviä tapoja nauttia juomavedestä

Vesi on myös välttämätöntä lasten lihaskudoksen asianmukaiselle rakentamiselle, ja se vaikuttaa heidän hyvinvointiin. Jopa pieni kuivuminen voi alentaa keskittymistä, aiheuttaa väsymystä, huonovointisuutta ja päänsärkyä ja jopa johtaa lyhytaikaisen muistin heikkenemiseen nuorimmilla. Nesteytys on myös ratkaisevan tärkeää lasten liikunnalle - se tukee kestävyyttä, palautumista ja parantaa liikunnan tehokkuutta.

Joten miten saada lapsemme tavoittamaan vettä usein ja vapaaehtoisesti? Se on parasta - koska helpoin tapa - muokata terveellisiä tapoja alusta alkaen - jo siinä vaiheessa, kun ruokavalio laajennetaan koskemaan muita tuotteita kuin maitoa!

2. Millaista vettä vauvalle?

Alle 6 kuukauden ikäisten imettävien lasten, jotka ovat yksinomaan imettäviä, ei tarvitse juoda vettä lisäksi. Äidin ruoka riittää aluksi ravinnoksi ja kosteutukseksi. Ruokinnan alussa se on melko harvinaista ja se sammuttaa vauvan janon, vasta sitten siitä tulee paksumpi, täyteläisempi ja ravitsevampi. Siksi lämpiminä päivinä ja kuumalla säällä pitäisi riittää kiinnittämään vauva rintaan useammin. Muunnetulla kaavalla ruokittujen lasten kohdalla se on periaatteessa samanlainen, mutta on myös todennäköisempää, että nesteet on täytettävä uudelleen vedellä - kysy lastenlääkäriltä kuinka usein ja missä määrin.

Tarkistamme, kuinka valita paras "maustettu vesi"

Annettaessa vettä vauvoille, etenkin alle 6 kuukauden ikäisille, on syytä varmistaa, että vesi on kiehuvaa. Tämä koskee sekä suoraa veden antamista että vettä, jota käytämme maitoseoksen valmistamiseen. Tämä on puhtaasti ennalta ehkäisevä suositus - se koskee mikrobiologisen turvallisuuden erityishoitoa, koska imeväisen ruumis voi olla herkempi kuin vanhemman lapsen. Kun aloitat ruokavalion laajentamisen, voit aloittaa veden lisäämisen lapsesi ruokavalioon pysyvästi.

Millainen vauvavesi on parasta? Alle 12 kuukauden ikäisten lasten tulisi juoda vain hiilihapotonta lähde- tai kivennäisvettä, jonka mineraalipitoisuus on alle 500 mg / l. Tämä johtuu siitä, että heidän ruoansulatuskanavansa ja virtsatiet eivät ole vielä täysin kehittyneet, ja siten suurempi mineraalipitoisuus voi olla hänelle liian suuri taakka. Vauvanruuan valmistukseen soveltuvan pullotetun veden koostumusta koskevat yksityiskohtaiset vaatimukset löytyvät terveysministerin asetuksesta luonnollisista kivennäisvesistä, lähde- ja pöytävedistä. Tämän asetuksen mukaan tällaisen veden tulisi sisältää vähän natrium- tai kloridipitoisuutta (enintään 20 mg / l), fluorideja (enintään 0,7 mg / l), nitraatteja (enintään 10 mg / l) ja nitriittejä (enintään 0,02) mg / l). Oikean veden valinnassa voivat olla hyödyllisiä lastenlääketieteellisten yksiköiden, kuten Äiti ja lapsi -instituutin tai Lasten terveyskeskuksen, suositukset ja mielipiteet.

Vesijohtovettä sisältäville vauvoille ei ole erityisiä vaatimuksia, joten se ei ole paras valinta heille - natriumin, fluoridin ja nitraatin kaltaisten aineiden hyväksyttävät rajat ovat korkeammat kuin pullotetun imeväisveden. Kaivovesi on erityisen vasta-aiheista niiden ravinnossa, koska nitraattien ja nitriittien saastumisriski on suuri.

3. Mitä vettä lapsille?

Lähde- ja vähämineralisoidut kivennäisvedet ovat paras valinta alle kolmevuotiaille lapsille, mutta myös esikoululaisille ja varhaiskoululaisille (yli vuoden ikäisten lasten on sallittua käyttää myös keskimääräistä mineralisaatiota). Koska mineraalipitoisuus on optimaalinen, niitä voidaan kuluttaa ilman erityisiä rajoituksia. Joten miten kannustat lapsia juomaan vettä?

On syytä muistaa, että lapset maistavat myös silmillään, joten on hyvä varmistaa, että vesi tarjoillaan houkuttelevassa muodossa - suosikkimuki, vesipullo tai pullo. Lisäkannustin voi olla myös pieni, kätevä paketti, jossa on nokan muotoinen korkki (esim. Zdrojek fromywiec Zdrójista). Lasten vesimerkit sisältävät yhä useammin hauskoja kuvia ja piirroksia suosikkisatuhahmoistaan ​​sekä pelejä ja aktiviteetteja, jotka herättävät nuorimpien mielikuvitusta, kannustamalla heitä luovaan leikkiin ja samalla juomaan vettä.

Maun monipuolistamiseksi voit käyttää myös luonnollisia makuja, kuten sitruunan tai appelsiinin siivu. Tällaisella vedellä on hieman hedelmäinen maku ja mielenkiintoisempi ulkonäkö, jota nuorimmat varmasti pitävät. Muistakaamme myös hyvä esimerkki - lapset oppivat jäljittelemällä, eikä mikään kannusta heitä usein tavoittamaan vettä niin tehokkaasti kuin heidän vanhempansa, jotka myös juovat vettä.

Voitteko antaa lapsille kuohuviiniä? Vastaus on: se riippuu. Sitä ei todellakaan suositella imeväisille ja pikkulapsille. Kuohumaton vesi on monipuolisin ja hyödyllisin, kun taas vanhemmille lapsille, jotka ehdottomasti suosivat kuplien makua, voit harkita kuohuviiniä. Varsinkin lasten kohdalla, jotka ovat jo oppineet tavoittelemaan värikkäitä juomia - kuohuvesi voi olla mielenkiintoinen harhautus ja kannustin siirtyä "terveellisempään" kuplatyyppiin. Valitaan samalla hieman hiilihapotettua vettä, koska hiilidioksidi voi antaa harhaanjohtavan jano-sammuttamisen aikaisemmin kuin nesteen täydennys ja aiheuttaa myös ruoansulatuskanavan epämukavuutta.

Materiaali on luotu yhteistyössä Żywiec Zdrójin kanssa

Tunnisteet:  Vauva Vauva Raskauteen Suunnittelu