Harjoitukset lapsille - harjoitukset ei lapsille, liikunta sallittu

Lapset nauttivat yleensä erilaisista urheilulajeista ja harjoituksista. Mutta ole varovainen! Kaikki harjoitukset eivät sovellu kasvaville organismeille. Selvitä, mitä harjoituksia teini-ikäisten ja nuorten ei pitäisi suorittaa. Tietenkin on olemassa joukko harjoituksia, jotka lasten tulisi suorittaa niin usein kuin mahdollista terveyden, muodon ja asennon säilyttämiseksi.

Katso elokuva: "Tanssi vauvan kanssa rintarepussa"

1. Harjoitukset lapsille - harjoitukset ei lapsille

Lapset eivät voi suorittaa kaikkia harjoituksia. Tuki lapsellesi toiminnan valitsemisessa niin, että urheilu tuo hänelle todellisia terveyshyötyjä, ei vammoja ja pysyviä kehitysvikoja.

New Yorkin erikoissairaanhoidon sairaalan lastenlääketieteen lääkäri Jordan Metzl kertoo, että 8–12-vuotiaat lapset kokevat erittäin voimakkaita fyysisiä muutoksia. Tytöillä on taipumus kasvaa nopeasti noin 8 tai 9 vuoden iässä, ja pojat kasvavat hieman myöhemmin 11 tai 12 vuoden iässä. Tänä aikana luut kasvavat paljon nopeammin kuin lihakset. Tämän seurauksena jänteet ovat enemmän stressaantuneita, ja lapset ovat vähemmän joustavia ja vähemmän taipuvaisia ​​venyttelemään.

Tässä iässä heillä on epifyysejä (kasvulevyjä), jotka katoavat murrosiän jälkeen ja jotka ovat vastuussa luun voimakkaasta kasvusta.

- On tärkeää suojata kasvulevyt harjoittelun aikana. Vaurioitunut epiphyseal-rusto voi viivästyttää tai jopa pysäyttää lapsen kasvun, Metzl sanoi.

Ymmärtämällä lapsen kehossa tapahtuvat muutokset vanhempi voi valita harjoituksia huolellisemmin. Kun kannustat lapsiasi olemaan fyysisesti aktiivisia, selitä heille, mitä pitää varoa ja mitä toimintoja heidän omaksi edukseen pitää välttää.

Ruoka, joka tukee lapsen kehitystä [7 kuvaa]

Kokonaiset jyvät ovat runsaasti hiilihydraatteja. Heillä on matala glykeeminen indeksi, jonka ansiosta ...

katso galleria

1.1. Painonnosto

Jos lapsesi haluaa tehdä voimaharjoituksia, varmista, että hän tekee useita toistoja pienellä painolla. Jos se on liian korkea, se voi vahingoittaa epiphyseal-rustoa ja kasvulevyjä. Voimaharjoituksia tulee aina suorittaa varoen.

1.2. Jalalihasten harjoitukset

Lasten ei pidä suoristaa jalkojaan istuessaan (nelipäinen liikunta). Tämä voi vahingoittaa vakavasti lonkkanivelen epifyseaalista rustoa.

1.3. Puristamalla tankoa

Lasten ei myöskään pitäisi nostaa tankoa suoralla penkillä ilman asianmukaista valvontaa. Yhdysvalloissa vuosittain kirjataan keskimäärin kaksi kuolemantapausta johtuen painon laskemisesta rintaan liiallisen kuormituksen vuoksi. Emme tiedä tietoja Puolasta, mutta amerikkalaiset osoittavat, että tämä on todellinen uhka.

### kyykky

Teini-ikäiset tekevät tämän harjoituksen usein asettamalla liikaa painetta suoraan polvilumpion alapuolelle, missä lihas kohtaa luun. Tämä voi vahingoittaa rustoa.

1.4. Pyöräily tai rullaluistelu ilman kypärää

Lapset voivat saada suurta iloa rohkeasta urheilusta, mikä liittyy usein siihen, että he eivät välitä heihin liittyvistä riskeistä. Ilman riittävää suojaa lapsi voi kaatua maahan. Tämä voi johtaa vakaviin seurauksiin, kuten aivotärähdykseen, traumaattisiin aivovaurioihin ja jopa kallon murtumiin.

2. Harjoitukset lapsille - sallitut harjoitukset

Lapset eivät voi tehdä joitain harjoituksia, mutta heille suositellaan eniten liikuntaa. Lapset voivat tehdä seuraavia harjoituksia:

2.1. Ryhmätunnit

Ryhmätunnit ovat loistava tapa kehittää lasten intohimoja, ja lapsella on mahdollisuus tehdä yhteistyötä toisen lapsen kanssa. Lasten ryhmäharjoituksiin kuuluu jalkapallo, lentopallo, käsipallo ja monia muita urheilulajeja.

2.2. Hyppääminen hyppynarulla

Tämä lapsille tarkoitettu harjoitus on loistava tapa parantaa suorituskykyä, parantaa lapsen yleistä hyvinvointia ja polttaa ylimääräistä rasvaa (jos lapsi on ylipainoinen).

2.3. Tasapainoharjoitukset

Tällaisia ​​lapsille tarkoitettuja harjoituksia ovat jalka jalalta kävely, hyppääminen jalalta jalalle ja nousu ylös ja alas käsiä käyttämättä.

Lapsille on monia harjoituksia, joita lasten tulisi tehdä, mutta ensinnäkin vanhempien tulisi opettaa lapsilleen, miten ne tehdään, vain tämän ansiosta voit minimoida loukkaantumisriskit.

Tunnisteet:  Rossne Raskaus Perhe