Vuotiaan ruokavalio on vakava asia - mitä antaa yhden vuoden ikäiselle lapselle?

Yhden vuoden ikäinen vauva tuntee jo useimpien vihannesten, hedelmien ja lihan maun. Vaikka on vielä paljon löydettävää, maidon tulisi silti olla tärkeä osa valikkoa ensimmäisen syntymäpäivän jälkeen. Saada selville miksi.

Sponsoroitu artikkeli

1. Lapsen ei tule syödä kuin aikuinen

Lapsen ravitsemuksesta 1 vuoden iän jälkeen on paljon ristiriitaisia ​​tietoja. On myös niitä, jotka ovat sitä mieltä, että yhden vuoden ikäinen lapsi voi syödä kaiken - aivan kuten äiti tai isä - esim. Jauhelihapalat ja kaali sekä makea juoma. Tämä on ehdottomasti väärä mielipide - tällainen ruokalista ei sovi vuoden ikäiselle. Miksi? Vanhempien perheenjäsenten valikko ei kykene vastaamaan pienen lapsen tarpeisiin kaikista ravintoaineista, jotka ovat välttämättömiä hänen kehonsa oikeaan kehitykseen. Lisäksi aikuisten ruokavalio sisältää liikaa eläinrasvoja, suolaa ja sokeria, aineita, joiden ei pitäisi olla lainkaan lasten valikossa.

Tiedätkö sen… ... jotta nuori lapsi voi kehittyä harmonisesti, hän tarvitsee 6 kertaa enemmän D-vitamiinia ja 4 kertaa enemmän rautaa ja kalsiumia kuin aikuinen? 1

Siksi on niin tärkeää, että hänen ruokalistansa on tasapainossa energiamäärän ja tärkeiden ravintoaineiden, mukaan lukien mineraalit ja vitamiinit, määrän suhteen.

Vuotiaiden oikea ruokavalio vaihe vaiheelta

• Tarjoa vihanneksia ja hedelmiä. Vihannekset ovat tärkeä vitamiinien, mineraalien ja hiilihydraattien lähde, ja niiden puute on yksi yleisimmistä virheistä lasten ravitsemuksessa. Tutkimukset osoittavat, että 100% Puolan pienistä lapsista syö liian vähän vihanneksia2. Kuinka lisätä ne taitavasti vuoden ikäisen ruokavalioon? Esimerkiksi keittojen muodossa tai aterian lisäyksenä salaatin tai salaatin muodossa - mielenkiintoisiin muotoihin leikatut värikkäät vihannekset houkuttelevat varmasti pientä gourmetia. Hedelmissä on toisaalta runsaasti kuitua ja pektiiniä, jotka säätelevät ruoansulatuskanavaa. On parasta antaa ne pikkulapsellesi tuoreina, leikattuina kuutioiksi tai esimerkiksi geometrisiksi muotoiksi.

• Valitse täysjyvätuotteet. Kyse on erilaisista leipätyypeistä - vaaleasta ja tummasta sekä viljasta tai karkeista ja hienoista rouheista, mukaan lukien nuorimmille tarkoitetut puurot, jotka ovat turvallinen valinta pikkulasten herkälle organismille. Viljatuotteissa on runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - tärkkelystä, kuitua ja B-vitamiineja.

• Lyö vetoa kasvirasvoista. Paras valinta pienelle lapselle on oliiviöljy tai rypsiöljy - nämä ovat arvokkaimpia rasvoja. Molemmat tuotteet sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja ja A-, D- ja E-vitamiineja. Anna niitä päivittäin, mutta pieninä määrinä.

• Valitse erityyppinen liha. Se on tärkeä proteiinin, B1-vitamiinin ja raudan lähde. Aluksi pikkulapsille suositellaan tarjoamaan korkealaatuista vähärasvaista lihaa (esim. Kana, kalkkuna), joka on pehmeä ja helposti sulava. Ajan myötä kannattaa tavoittaa laiha punainen liha, kuten naudan-, vasikan-, sian- tai karitsanliha. Tarjoile liha lapselle 2-3 kertaa viikossa (muina päivinä kannattaa antaa hänelle esimerkiksi kalaa).

• Rajoita suolan ja sokerin käyttöä. On parasta luopua näistä mausteista kokonaan. Suola pahentaa kalsiumin imeytymistä, kun taas sokeri lisää ylipainon ja liikalihavuuden riskiä tulevaisuudessa. Anna lapsellesi karkkien sijaan esimerkiksi kuivattuja hedelmiä ja mausta illallinen tillillä tai persiljalla.

• Muista maito. Vaikka lapsen ruokavalio ensimmäisen syntymäpäivän jälkeen on jo monipuolinen, maidon, mukaan lukien maitotuotteet, pitäisi silti olla tärkeä osa sitä. Asiantuntijat suosittelevat, että pienen lapsen päivittäiseen ruokavalioon tulisi sisältyä kaksi annosta maitoa (mukaan lukien muunnettu maito) ja yksi annos maitotuotteita3

On syytä muistaa, että yhden vuoden ikäinen lapsi kehittyy edelleen intensiivisesti ja hankkii jatkuvasti uusia taitoja. Se on myös aktiivisempi ja saa enemmän erilaisia ​​ärsykkeitä ja kiinnittää siten enemmän huomiota ympäröivään maailmaan. Se on valtava ponnistelu niin nuorelle organismille. Siksi hän tarvitsee jopa 6 kertaa enemmän tiettyjä ravintoaineita kuin aikuinen4. Kuinka sovittaa kaikki niin pieneen vatsaan? Bebiko Junior 3 NUTRIflor Expert5 on kätevä - jo kaksi kuppia tätä muunnettua maitoa päivässä auttavat täydentämään pienen lapsen ruokavaliota ainesosilla, jotka ovat tärkeitä sen asianmukaiselle kehitykselle, koska ne tarjoavat:

• 70% kalsiumin ja raudan suositellusta päiväannoksesta,

• 80% suositellusta päivittäisestä D-vitamiinin määrästä,

• 90% suositellusta päiväannoksesta jodille6

Tärkeää tietoa: Imetys on sopivin ja halvin tapa ruokkia imeväisiä, ja sitä suositellaan pienille lapsille monipuolisen ruokavalion ohella. Äidinmaito sisältää ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä vauvan kunnolliselle kehitykselle, ja suojaa sitä sairauksilta ja infektioilta. Imetys antaa parhaat tulokset, kun äitiä ravitaan asianmukaisesti raskauden ja imetyksen aikana ja kun vauvaa ei ruokita perusteettomasti. Ennen kuin päätetään muuttaa ruokintatapaa, äidin tulee ottaa yhteyttä lääkäriinsä.

Sponsoroitu artikkeli

lähdeluettelo

[1] Laskettu painokiloa kohden seuraavasti: Puolan väestön ravitsemusstandardit, toimittaja M. Jarosz, IŻŻ, Varsova 2017.

[2] Weker H. et ai .: "Kattava arvio 13-36 kuukauden ikäisten lasten ruokavaliosta Puolassa"; Äiti ja lapsi -instituutti yhteistyössä Nutricia-säätiön kanssa, 2011.

[3] Laskettu painokiloa kohti seuraavasti: Puolan väestön ravitsemusstandardit, toimittaja M. Jarosz, IŻŻ, Varsova 2017.

[4] Laskettu painokiloa kohden seuraavasti: Puolan väestön ravitsemusstandardit, toimittaja M. Jarosz, IŻŻ, Varsova 2017.

[5] Bebiko Junior 3 NUTRflor Expert, kuten kaikki muutkin pienille lapsille tarkoitetut maitotuotteet 12 kuukauden kuluttua Puolan markkinoilla, sisältää kalsiumia, rautaa, jodia ja D-vitamiinia.

[6] Laskettu painokiloa kohden seuraavasti: Puolan väestön ravitsemusstandardit, toimittaja M. Jarosz, IŻŻ, Varsova 2017.

Tunnisteet:  Vauva Perhe Vauva